TUDO SOBRE TREINO E GANHO DE MASSA MUSCULAR!

Se você tem como objetivo o ganho de massa muscular, deve saber que requer mais do que simplesmente levantar pesos. É uma combinação de fatores que incluem treinamento físico adequado e individualizado, nutrição equilibrada, descanso e recuperação eficientes e controle de estresse (equilíbrio de saúde mental).

Podemos dizer que existem inúmeros fatores que são essenciais de organizar para conseguir garantir o resultado almejado - o ganho de massa muscular. Também é importante ter em mente que não é um processo simples e/ou rápido.

ALGUNS PONTOS PRINCIPAIS PARA SE ATENTAR QUE FARÃO TODA A DIFERENÇA NO PROCESSO E RESULTADO:

Treinos regulares, com consistência e organização:
Muito se fala sobre treinar em alta intensidade, mas não é só isso que é essencial. É muito importante e necessário manter a consistência dos treinos e tê-los organizados. Por exemplo: treinar o mesmo grupo muscular em alta intensidade por dias seguidos não ajudará no ganho de massa.

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Progressão de cargas:
Não somente ir sempre aumentando a carga (peso externo), mas também variando os exercícios e respeitando as fases do treinamento. Nem sempre será exaustivo.

Alimentação ajustada:
Para ganho de massa, é necessário entender que tudo que é gasto precisa ser ingerido, e até mais. Sendo assim, é necessário adequar o que ingerimos, evitando ficar em déficit calórico (o que auxilia no emagrecimento), e focar na ingestão de todos os nutrientes necessários na quantidade certa. Por isso, é ideal um acompanhamento individualizado, para que tenha um plano alimentar personalizado com base nas suas necessidades calóricas e nos macronutrientes essenciais, como proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, que são fundamentais para o processo e desempenho nos treinos.

Ingestão da quantidade ideal de água:
No mínimo, 40ml/kg corporal.

Descanso (físico e mental):
O descanso adequado é tão importante quanto o treinamento e a alimentação. É durante o período de repouso que os músculos se recuperam e conseguem se adaptar positivamente. Isso serve para qualquer objetivo que tenhamos, ainda mais para o ganho de massa muscular.

Suplementação Inteligente:
Além de uma alimentação balanceada, a suplementação pode ser uma aliada no ganho de massa muscular. Mas vale sempre lembrar que precisamos investigar se a suplementação é realmente indicada para o nosso caso. Muitas vezes conseguimos consumir o necessário através da alimentação e não precisamos do suplemento, visto que se atingirmos a quantidade ideal da ingestão, o que sobra ou é armazenado (gordura/carboidrato) ou excretado (proteína). Ou seja, não significa que quanto mais proteína eu ingerir, mais músculos eu irei formar.

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E por último, mas não menos importante, entender que o ganho de massa muscular é parte de um longo e complexo processo. Muitas vezes, achamos que não estamos tendo resultados quando nos pesamos, analisamos a composição corporal ou olhamos no espelho, mas temos muitas outras variáveis para entender que estamos no caminho certo.

Vale sempre ir entendendo (junto com o profissional que te acompanha) a evolução de cada etapa, o que esperar de resultados em cada uma delas e então ir ajustando todos os componentes para o resultado almejado.