A creatina ajuda o músculo a produzir energia em esforços curtos e intensos, como a musculação e os tiros de velocidade. Com o uso diário e o treino, ela contribui para o ganho de força e de massa muscular. Veja tudo sobre creatina no Arena.
Suplementos Alimentares: Whey Protein, Creatina e Mais
Whey protein, creatina, pré-treino, gel de carboidrato e vitaminas das principais marcas, para escolher pelo seu objetivo.
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Perguntas frequentes
A dose de manutenção mais citada pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva é de 3 a 5 gramas por dia, todos os dias, inclusive nos dias sem treino. Algumas pessoas fazem uma fase inicial de saturação com doses maiores, mas ela não é obrigatória. Confirme a quantidade com um nutricionista.
Não. Uma revisão da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a creatina não aumenta a gordura corporal. O peso pode subir um pouco nas primeiras semanas porque o músculo passa a reter mais água, o que é esperado e não significa ganho de gordura.
O whey protein é uma forma prática de completar a proteína do dia, que é o nutriente usado na recuperação e no ganho de massa muscular. Ele não substitui as refeições e funciona melhor junto com treino e alimentação equilibrada. Saiba para que serve o whey protein no Arena.
O whey concentrado mantém um pouco mais de gordura e lactose, e costuma ser a opção de entrada. O whey protein isolado passa por mais uma etapa de filtragem, tem mais proteína por dose e menos lactose, e costuma ser escolhido por quem tem sensibilidade a ela.
O hipercalórico é um suplemento com muita caloria por dose, vinda principalmente de carboidratos e proteínas. Ele é indicado para quem tem dificuldade de ganhar peso ou de atingir as calorias do dia só com a alimentação. Para quem já come bastante, o whey costuma ser suficiente.
Pode, mas o ganho de força e de massa muscular que se espera da creatina depende do treino. Sem estímulo, o efeito sobre o desempenho fica pequeno. Se você está começando agora, o guia de suplementação para iniciantes do Blog ajuda a montar a rotina.
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Guia: Quem pode tomar suplementos?
Whey Protein , creatina , pré-treino , multivitamínico . Os suplementos saíram do nicho dos atletas e entraram na rotina de quem treina, de quem trabalha demais e até de quem só quer cuidar melhor da saúde. Com tanta opção e tanta informação solta por aí, surge a dúvida honesta: será que eu posso tomar? E mais, será que eu preciso? Este guia explica, de forma direta, o que são esses produtos, quem se beneficia de cada um e os cuidados que valem para começar com segurança.
Dicas para treinar no frio
Treinar no frio exige preparação diferente do treino no calor: a roupa em camadas, o aquecimento mais longo e o cuidado com a respiração viram regras básicas para manter o rendimento e evitar lesões durante o inverno.
O inverno chega e, junto com a queda da temperatura, vem aquela vontade de trocar o treino pelo cobertor. Resistir a isso é parte do que faz a diferença entre quem mantém o ritmo o ano inteiro e quem precisa começar tudo de novo a cada primavera. A boa notícia é que treinar no frio, quando feito da forma certa, traz benefícios extras: o corpo gasta mais energia para manter a temperatura, a recuperação tende a ser mais rápida e o ar mais seco favorece o desempenho cardiorrespiratório em quem está bem preparado.
A má notícia é que treinar no frio sem cuidado pode acabar em lesão. Músculos frios são menos elásticos, articulações reagem com mais lentidão e a respiração pode incomodar quem não está acostumado. Este conteúdo reúne as principais dicas para treinar no frio com segurança, seja você um corredor, frequentador de academia, praticante de funcional ou aficionado por esportes ao ar livre. Vamos cobrir o que vestir, como aquecer, em que ritmo treinar, e quais cuidados extras valem a pena.
Como as aulas de jump ajudam na saúde física e mental
Feito sobre um mini trampolim, o jump mistura movimentos aeróbicos, coordenação e sequências que acompanham a música. O resultado é uma prática que foge da sensação de repetição e costuma prender a atenção do começo ao fim. Não é só sobre pular. É sobre entrar em um ritmo que mexe com o corpo inteiro e, de quebra, dá uma boa sacudida no humor.
Ao longo do tempo, essa modalidade ganhou espaço porque conversa com duas necessidades muito comuns. A primeira é melhorar o condicionamento físico, gastar energia e sair do sedentarismo. A segunda é encontrar um treino que também funcione como respiro mental. Em um cenário em que tanta gente vive cansada, ansiosa e sem disposição, isso pesa muito.
O jump se destaca justamente por unir esses dois mundos. De um lado, acelera o coração, ativa a musculatura e ajuda na resistência. Do outro, convida a mente a sair do piloto automático, focar no momento presente e sentir uma dose real de bem-estar. Quando isso acontece, o treino deixa de ser apenas obrigação e passa a ser parte de uma rotina de cuidado.
O que são aulas de jump?
As aulas de jump são treinos coletivos feitos sobre um mini trampolim individual, também chamado de cama elástica fitness. A proposta parece simples à primeira vista, pular no ritmo da música, mas a experiência vai bem além disso. Na prática, é uma aula aeróbica intensa, dinâmica e divertida, que mistura movimentos coreografados, deslocamentos, corridas estacionárias e variações de salto para trabalhar o corpo inteiro.
O sucesso do jump nas academias não aconteceu por acaso. É o tipo de atividade que entrega suor, ritmo e sensação de leveza ao mesmo tempo. Enquanto a música conduz a aula, o mini trampolim ajuda a amortecer parte do impacto, o que torna a prática atrativa para quem quer um treino cardio animado e menos monótono do que ficar muitos minutos na esteira. Além disso, o jump conversa bem com a rotina de quem busca mais condicionamento, quer se movimentar com prazer e gosta daquela energia de aula coletiva que contagia do começo ao fim.
Suplementos Alimentares: Whey Protein, Creatina e Mais
Você sabe qual suplemento faz sentido para o seu treino, ou compra pelo que todo mundo está usando? A escolha fica mais simples quando começa pelo objetivo: ganhar massa, ter energia para treinar, repor líquidos em treinos longos ou completar a alimentação do dia a dia. Aqui você encontra os suplementos mais procurados das principais marcas, organizados para você escolher com mais segurança.
Como escolher o suplemento pelo seu objetivo
Cada suplemento tem uma função, e é ela que deve guiar a compra:
- Ganho de massa e força: o whey protein ajuda a completar a proteína do dia, a creatina é a mais usada por quem faz treino de força e o hipercalórico atende quem tem dificuldade de chegar às calorias necessárias só com a comida.
- Energia para treinar: o pré-treino costuma levar cafeína e outros estimulantes, e é usado antes de sessões mais intensas.
- Resistência em treinos longos: o gel de carboidrato e os eletrólitos repõem energia e sais minerais em corridas, pedaladas e provas de longa duração.
- Rotina e bem-estar: multivitamínicos e colágeno entram na rotina de quem quer complementar a alimentação.
Se você está começando, o melhor caminho é ir com calma: um ou dois suplementos bem usados valem mais do que uma prateleira inteira sem orientação.
Whey protein: concentrado, isolado e outras versões
O whey é a proteína do soro do leite, e a diferença entre as versões está no processamento. O concentrado é o mais comum e mantém um pouco mais de gordura e lactose. O isolado passa por uma filtragem a mais e fica com maior concentração de proteína, e o hidrolisado é quebrado em partes menores. Existem também versões com sabor, sem sabor e opções vegetais para quem não consome leite. Na hora de comparar, olhe a quantidade de proteína por dose na tabela nutricional, e não só o peso da embalagem.
Creatina: a mais estudada da nutrição esportiva
A creatina é um dos suplementos com mais pesquisas publicadas, e a forma monohidratada é a mais estudada de todas. Ela aparece em pó, em cápsulas e até em gomas, com ou sem sabor. O que muda entre uma e outra é a praticidade: o efeito vem do uso diário e contínuo, e não do formato. Por isso, vale escolher a apresentação que você consegue manter todos os dias.
Suplementos para quem corre e pedala
Nos esportes de resistência, a prioridade é outra. Em treinos acima de uma hora, o gel de carboidrato ajuda a manter a energia, e os eletrólitos repõem o sódio e o potássio que saem no suor. Quem corre ainda encontra na Casa da Corrida da Centauro os tênis, roupas e acessórios para corrida que completam o treino.
Barras de proteína e lanches práticos
Para quem treina na correria, a barra de proteína é um lanche fácil de levar na mochila, e combina com o pós-treino ou com o intervalo entre refeições. A coqueteleira é outro item que facilita a rotina de quem toma whey ou creatina fora de casa.
As marcas de suplementos mais procuradas
Bodybuilders, BRN Foods, Black Skull, Dux Nutrition, Integralmédica, Max Titanium, Nutrify, Soldiers Nutrition e Dark Lab estão entre as marcas disponíveis na Centauro, com opções para diferentes objetivos e rotinas. Para ver todas as categorias de uma vez, acesse a página de suplementos .
Suplementação com orientação
Suplemento complementa a alimentação, não substitui. Antes de começar, principalmente se você tem alguma condição de saúde, está grávida ou amamentando, converse com um nutricionista ou médico, que vai indicar o que faz sentido e em que quantidade para o seu caso.