Libere endorfina: 5 atividades físicas para fazer em grupo!

Sabe aquela sensação ótima que tem depois de finalizar um esporte? Pois é, a endorfina corre solta pelo seu corpo causando bem-estar. E isso fica ainda mais incrível quando realizamos esporte ao lado de amigos, colegas ou familiares.

Uma pesquisa realizada pelo Grupo SBF indicou que as mulheres se sentem mais motivadas e engajadas na prática esportiva se for feita em grupo. E como nós sabemos que o esporte une, queremos te ajudar a escolher uma atividade para juntar as amigas e realizá-la.

Aqui estão sugestões de esportes coletivos, assim como as regras básicas de cada um. Porém, quando fazemos algo para nosso bem-estar, o importante não são os números de jogadoras em cada modalidade e sim a diversão! O que vale é se movimentar e liberar endorfina.

1 - Voleibol ou Vôlei

O Vôlei já faz parte do nosso dia a dia, afinal, a Seleção do Brasil Feminina de Voleibol coleciona troféus e diversas medalhas. Mas como reunir as amigas e jogar?

As regras são complexas, mas o básico é entender que:
• A equipe precisa ganhar 3 sets para vencer, chegando a 25 pontos;
• Empatou, e agora? Caso tenha empate de 2 partidas para cada equipe, o 5º set é até 15 pontos;
• São 6 atletas de cada lado e cada time pode tocar até 3 vezes na bola antes de jogá-la.

Bora praticar? O que você realmente precisa para começar a jogar é comprar uma bola de vôlei, confira essas opções que temos na Centauro.

2 - Yoga ou Ioga

O Yoga está cada vez mais popular no Brasil, e é uma prática para as amigas que gostam de ter companhia e ao mesmo tempo se concentrar na realização dos exercícios. Está diretamente ligada ao bem-estar físico, mental e espiritual.

Você não sabe se curtiria? Na Arena Centauro temos aulas gratuitas para seu grupo experimentar, siga o perfil @arenacentauro no Instagram e fique de olho na agenda!

Algumas curiosidades do yoga:
• Um dos seus objetivos é alinhar o corpo, mente e espírito, entrelaçando todo o ser;
• Não se sabe ao certo quando surgiu o Yoga, porém a estimativa é que tenha sido há mais de 5.000 anos;
• Existem 4 tipos de Yoga: Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga e o Karma Yoga. Cada um foca em alcançar diferentes objetivos.

Quer começar a praticar yoga? Então se liga na lista que preparamos pra você!

3 - Dança

Sim, dança também é um esporte, reconhecido pelo Comitê Olímpico Internacional (COI). É claro que existem estilos de dança, mas o importante aqui é entender que é uma atividade que trará benefícios para a saúde e dá para realizá-la com as amigas.

Algumas aulas de dança para você fazer em grupo:
• Sapateado;
• Dança contemporânea;
• Street Dance;
• Ballet.

Agora, se a vergonha aperta ao pensar em dançar perto de pessoas que não conhece, existe a possibilidade de juntar as amigas e assistir a aulas do Fitdance, por exemplo. Além de realizar o exercício, também terá diversão garantida.

Não gosta de dançar, mas ama música? Aulas de Jumping normalmente misturam passos de dança com movimentos de treino funcional, e as aulas de spinning sempre são movidas por músicas.

4 - Corrida

Quer participar de eventos de corrida? Então confira essas dicas:
• Pesquise sobre o movimento do corpo e respiração, para evitar lesões e performar melhor;
• O tênis ideal existe e depende do seu objetivo final, porém para os que estão iniciando é mais indicado tênis com DROP maior. Procure um especialista e encontra o tênis recomendado para você;
• Corrida de Rua, Corrida de Revezamento, Corrida de Montanha e Cross Country são alguns tipos de corridas;
• Corridas de 5km ou 10km são um começo para quem quer correr em eventos famosos como a Corrida São Silvestre, que tem ao todo 15 km.

No @centauro.corrida você conseguirá acompanhar tudo sobre essa modalidade e a Centauro faz eventos de corrida para você e suas amigas. Fique de olho!

E, é claro, dê o primeiro passo e garanta seu tênis de corrida para começar a treinar.

5 - Futebol

País do Futebol mesmo! Foi aqui que nasceu a Marta, nossa Rainha do Futebol. Apesar da modalidade feminina ganhando a visibilidade que merece só agora, temos estrelas que brilham muito nos campeonatos do Brasil e que servem de inspiração para muitas meninas brasileiras.

Quer juntar as amigas para uma partida de futebol de campo? Aqui vão algumas regras básicas:
• São dois tempos de 45 minutos cada;
• Em caso de jogos que precisam ser decididos no dia e não por pontuação geral, o desempate é nos pênaltis;
• São 11 atletas de cada lado.

Mas é claro que você não precisa seguir essas regras à risca. Fazer um jogo simples com duas equipes reduzidas já é bem legal. E não precisa durar 90 minutos, afinal, isso é uma partida profissional. Aquele rodízio de times em campo já ajuda bastante.

O futebol se desdobra em 4 modalidades: o de campo, society, futsal (algumas pessoas conhecem como futebol de salão) e o de areia. As regras mudam, afinal, o tamanho e o material de cada quadra é diferente, além disso cada modalidade tem sua bola e as chuteiras.

“Vou juntar o grupo e brilhar nos dribles”. O importante é ter uma chuteira adequada, caneleiras, meias, bola e uma mira boa para acertar o gol.

Quer acompanhar os jogos femininos e masculinos de futebol? Siga o @centaurofutebol para estar por dentro de tudo!

Também promovemos alguns treinos de futebol no Elas Movem Elas, uma programação de treinos esportivos gratuitos exclusivos para mulheres. Fique de olho na programação, divulgada no perfil @centauroesporte do Instagram.

Bora pro fut? Não esqueça dos produtos para praticar a modalidade!

Lembrando que a ideia é se movimentar e liberar a endorfina, junte quem mais se sentir à vontade e faça uma atividade que vai fazer bem no presente e a longo prazo.

Use as quadras e campos públicos da sua cidade ou se inscreva em uma aula específica. Na Arena Centauro (@arenacentauro), temos eventos que envolvem atividades em grupo, fique de olho em nosso cronograma e apareça por lá!

Compartilhe com sua amiga e já escolha o look para combinar, afinal, o conforto é de extrema importância na hora de exercícios. Vem ver essa seleção que separamos para vocês:

Agora é hora de chamar as amigas e liberar a endorfina!