A importância da representatividade feminina no esporte.
Correr é Poder!
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Provavelmente, nos últimos anos você já deve ter ouvido a palavra representatividade em diversos contextos. Muitas das questões ligadas à forma como nós mulheres somos tratadas em nossa sociedade ganharam força e viraram tema de discussões, reflexões e debates, evidenciados em sua maioria das vezes pelo poder de alcance das redes sociais. Historicamente, quando pensamos na construção do universo do esporte, ele é fortemente associado à figura masculina. O esporte moderno como conhecemos, foi construído a partir de um lugar de afastamento, exclusão, opressão e silenciamento em relação a presença de nós mulheres. Por exemplo, argumentos biológicos falsos e que colocavam o corpo da mulher como inferior em relação ao do homem foram utilizados na tentativa de nos desqualificar e distanciar da prática dos mais diversos esportes.
Nada para nós mulheres no esporte, veio de graça, todas nossas conquistas foram fruto de muita resistência, luta e determinação e quando falamos de representatividade feminina estamos defendendo o direito de ocuparmos espaços que historicamente nos foram negados. Estamos falando da possibilidade de termos visibilidade para inspirarmos outras mulheres de que se é possível alcançar lugares antes inimagináveis para nós. No contexto do esporte, a representatividade feminina é necessária e importante para que o mundo possa de uma vez por todas entender que nós mulheres temos o direito de ocuparmos esse espaço como torcedoras, esportistas, dirigentes, treinadoras, espectadoras entre tantas outras posições que infelizmente nos foram negadas ao longo da história.
Ao reconhecermos a importância da representatividade feminina no esporte, nos tornamos capazes de enxergar e valorizar as mulheres que conseguiram ocupar posições de destaque, e que hoje nos inspiram com suas histórias e trajetórias como: Marta, Formiga, Daiane dos Santos, Hortência, Simone Biles, entre tantas outras. Que possamos nos lembrar que a presença da mulher no esporte é um ato de resistência e parte fundamental rumo à equidade de gênero em nossa sociedade.
A corrida é uma das modalidades esportivas mais democráticas que existem e nela um mundo de possibilidades e variações são possíveis. Ajuste do ritmo, local de treino, escolha dos acessórios, companhia, intensidade, esses são alguns dos exemplos de como é possível adequar a corrida aos mais diversos objetivos e finalidades. A popularidade da corrida de rua hoje é tão grande que estima-se que no Brasil existem aproximadamente 10 milhões de praticantes. Quando analisamos a participação das mulheres na corrida, pela primeira vez na história a quantidade de mulheres amadoras em provas de corrida de rua superou o de homens em dados obtidos pela “State of Running 2019” um mapeamento global da corrida recreativa pelo mundo. Nesse crescente aumento da participação feminina dentro do universo da corrida, é importante enaltecermos essa atividade como uma potente ferramenta de empoderamento e autoconhecimento.
Vale lembrar que a corrida é uma atividade que tem o poder de conectar indivíduos a experiências transformadoras, porém, ela ainda é constantemente associada aos mais diversos fins estéticos: corra para emagrecer, corra para ficar definida, corra para ficar em forma para o projeto verão. Sim, a corrida possui inúmeros benefícios, isso é inegável, mas ela não pode se tornar uma ferramenta e um meio de opressão. Infelizmente, vivemos tempos em que a pressão estética afeta diariamente a vida das mais diversas meninas e mulheres. Não fomos ensinadas a escolher uma atividade física, exercício físico ou modalidade esportiva pelo prazer que elas nos proporcionam e sim pela quantidade de calorias que elas queimam e é justamente nesse processo deturpado que estabelecemos relações negativas com a forma que movimentamos os nossos corpos.
Em uma sociedade que a todo instante valoriza as métricas, resultados e o desempenho imediato em seus mais amplos sentidos, é necessário exercermos o nosso poder de escolha por atividades que nos dão prazer e são libertadoras. Correr é poder e não opressão e quando reconhecemos isso somos capazes de nos afastar de discursos tóxicos e vazios. A corrida é muito mais do que somente o ato de emagrecer ou deixar um corpo definido, ela é um estilo de vida e que tem a enorme capacidade de nos auxiliar em relação ao reconhecimento das nossas potencialidades. A cada corrida, uma nova descoberta. Que você possa descobrir e explorar a corrida a partir do prazer que ela tem para te proporcionar
Amor próprio
Tênis limpo e bem cuidado
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Você já ouviu aquele aviso de segurança que dizem no avião quando estamos prestes a decolar: primeiro coloque a máscara de oxigênio em você, para depois ajudar as outras pessoas. Esse é um daqueles lembretes clássicos, onde o significado pode ser ampliado aos mais diversos contextos das nossas vidas. Quando foi a última vez que você se colocou em primeiro lugar, seja na sua vida profissional, amorosa ou em relação a forma como você lida e cuida do seu corpo? Infelizmente, somos ensinadas desde muito cedo a cuidar dos outros e não a cuidarmos de nós mesmas. Um exemplo disso são as brincadeiras que são apresentadas para a maioria das meninas, como por exemplo brincar de mamãe e filhinha e casinha. Nesse contexto todo, quando você aprendeu a cuidar do seu corpo?
Para muitas de nós o cuidado com nosso próprio corpo, nasce da necessidade de agradarmos os outros ou nos adequarmos a padrões de beleza impossíveis de serem atingidos. Em muitos momentos somos ensinadas a movimentar nossos corpos como uma forma de punição pelo doce que comemos ou pelo tamanho que ele possui. Essas relações tóxicas, infelizmente nos distanciam de reconhecermos as nossas potencialidades e nos priorizarmos de uma forma positiva. Dessa maneira, fica praticamente impossível desenvolvermos o amor por nós mesmas e pelos nossos corpos, pois em muitos momentos nos frustrando por não conseguimos nos adequar aos padrões que insistem em impor as nossas vidas, corpos e comportamentos.
Vale lembrar que o amor-próprio é também uma consequência do tempo que destinamos ao nosso autocuidado, autoconhecimento e da distância que damos a discursos tóxicos e nocivos que nos colocam para baixo. Infelizmente, somos tão bombardeadas por tarefas, informações e atividades duplas, que entramos no modo automático de nossas vidas e perdemos a nossa capacidade de observação. Que possamos em meio a nossas rotinas malucas, destinar tempo de qualidade a nós mesmas, para observarmos e reconhecermos as nossas potencialidades, nossos pontos positivos e principalmente as atividades que nos dão prazer. Afinal de contas, o amor-próprio diz muito sobre a prioridade que damos a nós mesmas e você merece se colocar em primeiro lugar.
1. Limpeza é fundamental!
A cada uso do seu tênis, sim a cada uso! Tente utilizar um pano limpo e úmido com água. Além disso, você também pode usar lenços umedecidos para bebês, pois eles não possuem produtos químicos e auxiliam na remoção de sujeiras. O simples ato de retirar sujeiras e manchas de forma imediata faz toda a diferença na conservação do seu tênis.
2. Manutenção do formato
Quando você não estiver utilizando o seu tênis e para evitar que ele perca o formato ou tenha dobras, uma dica é você colocar papel amassado dentro dele. Com isso, você garante a preservação e manutenção da sua estrutura. Além disso, evite empilhar os seus tênis os colocando um em cima do outro.
3. Local arejado
Armazene seus tênis em locais arejados para que eles possam receber ventilação e secar. Dessa forma, você evita o acúmulo de umidade provocada pelo suor dos seus pés.
4. Armazenamento
Caso você guarde seus tênis em caixas ou no armário, tente não os deixar por muito tempo armazenados nesses locais. De tempos em tempos deixe eles receberem ventilação externa, pois dessa forma você evita odores desagradáveis e a presença de mofo.
5. Reveze
Caso você consiga, tente revezar o uso dos seus tênis. Dessa forma, eles podem se manter arejados, evitando o acúmulo de suor e o desgaste acelerado.
6. Evite lavar
Evite mergulhar seus calçados na água. A água pode ficar acumulada nas costuras e fazer o seu tênis ficar úmido, diminuindo a durabilidade deles.
Pequenos hábitos podem gerar grandes mudanças
Guia básico de combinações de cores
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Criar um hábito não é uma tarefa fácil, ainda mais em tempos onde estamos intensamente conectadas a nossas redes sociais e expostas as mais diversas fontes de informações e distrações. A todo momento o nosso cérebro trabalha para assimilar os memes que vemos, as fofocas edificantes que lemos, os conteúdos e notícias mais densas que consumimos, as influenciadoras que seguimos e as causas que nos identificamos e queremos dar voz. Soma-se a tudo isso, a nossa rotina de trabalho e as relações com as pessoas que estão ao nosso redor. Na correria incessante do nosso dia dia, como encontramos tempo para nos cuidarmos e principalmente para criarmos uma rotina de autocuidado?
Quando falamos na criação de hábitos saudáveis, o primeiro passo para que ele possa se estabelecer é a necessidade de um olhar atento e sensível a respeito dos seus limites e daquilo que você consegue fazer para consolidar esse hábito. Nesse caso, quando nos referimos a um olhar sensível, estamos levando em consideração o respeito a sua individualidade, sem comparações com outras pessoas e com muito acolhimento ao seu processo de desenvolvimento. Entender como funciona a sua rotina, quanto tempo disponível você tem para se dedicar a você mesma ou a uma tarefa, são etapas fundamentais para que você possa visualizar e mapear os seus comportamentos perante a adoção de uma rotina de autocuidado para que ela possa se tornar um hábito.
Pequenos hábitos podem gerar grandes mudanças. Mas para que isso possa acontecer, é fundamental que você não estabeleça uma rotina de atividades que você não consegue cumprir ou dar conta. Vá aos poucos, conheça seus limites e execute pequenas tarefas em sua rotina, pois dessa forma você consegue visualizar a sua evolução e valorizar as suas conquistas. Objetivos e tarefas inatingíveis, geram frustração que acabam te deixando desmotivada e para muitas pessoas esse é um dos principais motivos que as afastam da adoção de uma rotina de autocuidado. Lembre-se: a gente está aqui para te ajudar e te mostrar que você merece sim ter uma relação saudável e positiva com a forma que você movimenta o seu corpo. Vamos juntas!
Combinar cores nos seus looks é uma forma de trazer mais estilo e diversidade para a forma como você se veste. Porém, muitas pessoas ainda não sabem muito bem como fazer combinações de cores. Hoje iremos te ajudar com esse guia básico de combinações de cores para você fazer sucesso nas suas escolhas.
USANDO O CÍRCULO CROMÁTICO
Uma ferramenta que pode te ajudar demais na hora de você organizar as suas combinação de cores, é o círculo cromático. Ele é formado por 12 cores que podem ser divididas entre cores quentes e frias.
ESCOLHENDO AS CORES
As combinações de cores usando o círculo cromático, podem seguir 3 caminhos: monocromáticas, complementares e tríades.
COMBINAÇÃO MONOCROMÁTICA
Nessa combinação é usada somente uma cor que pode ter os seus tons (escuro, claro) variados. Você pode usar a mesma tonalidade para o look todo ou variar entre uma peça com a cor clara e outra com a cor escura.
COMBINAÇÃO COMPLEMENTAR
A mistura dessa combinação é feita a partir de cores apostas, onde por exemplo você pode utilizar uma cor fria combinada com uma cor quente.
COMBINAÇÃO TRÍADE
Nessa combinação você pode utilizar 3 cores para compor o seu look. Utilize o círculo monocromático, fazendo um triângulo no meio do círculo e combine as cores que possuem a mesma distância entre si, como no exemplo abaixo:
A importância do seu engajamento no fortalecimento do esporte feminino
Dicas para você lavar as suas roupas esportivas
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As Olimpíadas de Tóquio acabaram e nos trouxeram mensagens importantes sobre diversidade, empatia, respeito e principalmente igualdade. Podemos com toda certeza dizer que essa edição foi marcada pelo protagonismo das mulheres. Desde o posicionamento de Simone Biles sobre saúde mental, até as conquistas emocionantes das nossas atletas brasileiras Rayssa Leal, Mayra Aguiar e Rebeca Andrade, as Olimpíadas mostraram para o mundo que sim, nós mulheres resistimos no esporte e que quando nos dão visibilidade e recursos, podemos brilhar, inspirar gerações e tornar o esporte um lugar cada vez mais diverso e acolhedor. Porém, quando as luzes olímpicas se apagam, a realidade para nós mulheres no esporte ainda é desafiadora e exige um esforço coletivo para que tenhamos visibilidade e o devido reconhecimento.
Dados da UNESCO mostram que apenas 4% das transmissões esportivas no mundo são dedicadas à cobertura dos esportes praticados por mulheres. Além disso, um relatório realizado pela Organização Mundial da Saúde apontou que 89% das adolescentes entre 11 e 17 anos brasileiras não praticam atividade física suficiente. Ainda, tanto no Brasil quanto no mundo milhares de atletas lutam por patrocínios e por salários justos dentro de suas trajetórias esportivas. Infelizmente, ainda são necessárias etapas organizadas e conscientes para a valorização do esporte femininino em sua totalidade, dentro da estrutura patriarcal no qual estamos inseridas. Uma das palavras mais importantes nesse processo de valorização da mulher no esporte é o comprometimento.
Valorizar, reconhecer e celebrar cada mulher presente no esporte é um ato coletivo, principalmente entre nós mulheres. Que possamos ser mulheres que valorizam outras mulheres, para que possamos nos fortalecer dentro desse sistema machista que insiste em nos oprimir. Que possamos nos comprometer a dar visibilidade não somente nas Olimpíadas, mas diariamente para que o esporte feminino possa inspirar diversas meninas e mulheres. Façamos um pacto: consumir e divulgar o esporte praticado por nós mulheres sempre que possível!
Você sabe lavar as suas roupas esportivas? Roupas esportivas possuem tecidos diferenciados e que merecem atenção especial na hora da lavagem, por isso queremos te dar algumas dicas valiosas para você lavar suas roupas e preservar elas por muito mais tempo.
Dica 1: Não use amaciante
As roupas esportivas são feitas com tecidos que tem o objetivo de proporcionar a evaporação rápida do suor. O amaciante forma uma barreira que impede essa evaporação e deixa o tecido pesado.
Dica 2: Evite guardar a roupa úmida
Após usar a sua roupa esportiva, deixe ela secar. Evite guardá-la úmida ou molhada para que ela não crie mofo ou bolor.
Dica 3: Evite torcer ou centrifugar
Roupas esportivas são peças leves e delicadas. Evite torcer ou centrifuga-las para que elas não percam a sua elasticidade. Caso possível tente lavá-las a mão ou em um ciclo delicado da sua máquina de lavar.
Dica 4: Evite água quente
Algumas roupas esportivas são feitas do tecido elastano. Esse tipo de tecido em contato com a água quente pode perder a sua flexibilidade.
Dica 5: Atenção aos símbolos da sua etiqueta
Na etiqueta da sua roupa esportiva existem informações importantes sobre a lavagem da peça. Fique atenta aos seguintes símbolos:
Movimente o seu corpo
Não tenha vergonha de começar um novo esporte
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Em tempos de pandemia, nunca se falou tanto sobre saúde mental e bem-estar físico, como agora. Infelizmente, vivemos com tantas informações circulando que as nossas ansiedades acabam se potencializando e nos fazendo viver em um ritmo acelerado e descontrolado. Nesse contexto, movimentar o seu corpo pode ser uma ótima fonte de prazer para você cuidar da sua saúde mental. Você não precisa se alienar e desligar de tudo, mas encontrar momentos em que você possa olhar para a sua saúde mental com carinho, respeito e atenção é também um importante passo dentro da sua jornada de autocuidado e autoconhecimento.
Estudos científicos apontam que a prática regular de exercícios físicos serve como uma importante ferramenta para a prevenção de transtornos mentais como: depressão e ansiedade. Quando você exercita o seu corpo, o seu cérebro libera a nossa amada endorfina, que é responsável por: aliviar dores, relaxar o organismo, desenvolver a memória, melhorar o humor e aumentar a concentração. A falta de endorfina leva a sensações desagradáveis como: desconforto, irritabilidade, ansiedade, depressão e alterações do humor.
Vale lembrar que muitas pessoas não conseguem se exercitar por serem incapazes de identificarem que precisam de ajuda ou que possuem algum tipo de transtorno mental. Não fomos educadas para desde cedo identificarmos como devemos e podemos cuidar da nossa mente. A negligência aos cuidados relacionados à saúde mental afeta milhares de pessoas todos os dias, afasta, silencia e rompe relações. Lembre-se: caso não estejamos bem mentalmente, somente a “força, foco e fé” não serão suficientes para fazer com que a gente movimente nossos corpos, por isso é muito importante que você tenha um olhar mais atento a sua saúde mental.
Você sabia que muitas mulheres deixam de conhecer um novo esporte por sentirem vergonha ou por acharem que não possuem habilidade suficiente. Hoje queremos te encorajar sobre a importância de você conhecer um novo esporte para que você possa ampliar ainda mais as formas como você movimenta o seu corpo.
Ninguém nasce sabendo
Para você se aventurar em uma nova modalidade é importante que você encare o novo de forma leve e divertida para que a prática esportiva se torne prazerosa para você. Não crie expectativas sobre o seu desempenho, vá disposta a aprender.
Explore novas habilidades
Ao conhecer um novo esporte, você tem a possibilidade de explorar novas habilidades e testar os seus limites do seu corpo. Não existe nada melhor do que experimentar novas maneiras
Chame suas amigas
Que tal combinar com as suas amigas de conhecer um novo esporte? Treinar na cia de alguém pode ser muito divertido e deixar a atividade ainda mais leve.
Permita-se
Esteja aberta para conhecer um novo esporte. Você só irá saber se gosta realmente da modalidade se experimentá-la. Atualmente, muitos complexos esportivos oferecem aulas testes gratuitas para você poder ter uma vivência e entender o funcionamento dos treinos.
Saia da mesmice
Treinar a mesma modalidade esportiva pode se tornar cansativo e repetitivo. Conhecer um novo esporte é uma excelente forma para você trazer o novo para a sua rotina e ainda por cima proporcionar estímulos diferentes para o seu corpo.
Esportes que estão em alta
O verão está chegando e os esportes praticados na areia estão em alta. Que tal explorar o futevôlei, beach tênis, vôlei de praia e o treinamento funcional. Essas são ótimas opções para você adquirir novas habilidades e praticar modalidades feitas ao ar livre.
Quero começar a treinar
Esportes para praticar ao ar livre
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Sair do sedentarismo é uma tarefa que exige planejamento e organização, por isso queremos te ajudar com algumas dicas para você iniciar uma rotina de atividades de forma segura e prazerosa.
Estabeleça metas alcançáveis
Antes de iniciar as suas atividades, entenda quais são os seus objetivos e metas. Estabeleça objetivos alcançáveis e que você consiga cumprir. Objetivos inalcançáveis quando não atingidos geram frustração e podem te deixar desmotivada.
Escolha uma atividade prazerosa
Escolher uma atividade que você goste e seja prazerosa é um passo muito importante para você iniciar a sua rotina de treinos. Exercício físico não é punição e levar isso em consideração quando você movimenta o seu corpo pode tornar a sua relação com ele saudável e longe de pressões.
Organize e planeje a sua rotina
Entender quanto tempo você terá disponível dentro da sua rotina para conseguir movimentar o seu corpo é muito importante para que você possa se planejar. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbia moderada.
Avaliação médica
Realizar o acompanhamento médico periódico para verificar como anda a sua saúde é muito importante como uma forma de prevenção de doenças. A liberação médica antes de iniciar qualquer rotina de exercícios é fundamental para você movimentar o seu corpo de forma segura.
Varie suas atividades
Encontrar mais de uma atividade que você goste de realizar pode te ajudar no quesito motivação e para que você não caia na mesmice.
Vá com calma!
Respeite os limites do seu corpo e tenha momentos de descanso dentro da sua rotina de treinos. Os momentos de recuperação a cada treino são fundamentais para que o seu corpo não se sobrecarregue e você evite lesões.
Orientação profissional
Caso você tenha qualquer tipo de dúvida, não hesite em procurar o auxílio de um profissional de educação física para te ajudar na construção da sua rotina de treinos.
Esportes ao ar livre já são uma realidade na rotina de muitas pessoas e estão fazendo o maior sucesso. Hoje queremos te dar dicas de esportes para você conhecer e diversificar a forma como você movimenta o seu corpo.
Beach Tennis
O sucesso e a popularidade do beach se deve pela sua facilidade com que uma pessoa aprende a jogar e pela diversão que ele proporciona mesmo para quem nunca praticou antes. Além disso, é uma excelente opção para quem quer melhorar o condicionamento físico e busca uma atividade prazerosa.
Futevôlei
O futevôlei é um esporte muito completo. Ele trabalha a parte aeróbia e auxilia no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores e na coordenação motora. Para que gosta de futebol, essa pode ser uma ótima opção.
Vôlei de praia
O vôlei de praia é uma excelente atividade para quem busca diversão e uma nova forma para movimentar o corpo. Esse é um esporte que permite um distanciamento seguro entre seus participantes, sem perder a incrível sociabilização que ele proporciona.