Quero incluir o esporte na minha rotina! Como faço isso?

Sua rotina é agitada, nós sabemos. Mas é importante você encontrar um tempinho para praticar algum esporte e conseguir encaixá-lo no seu dia a dia.

Segundo um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem fazer entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. Caso seja uma atividade intensa, o tempo cai para 75 a 150 minutos semanais.

Esse número pode assustar, mas calma! Vamos dividi-los por dias da semana: arredondando, você terá que fazer, no mínimo, 21 minutos de exercícios físicos moderados por dia ou 11 minutos diários de atividades intensas.

Lembrando que essa conta leva em consideração o tempo mínimo divulgado pelo estudo da OMS dividido pelos sete dias da sua semana, ou seja, não vale pular um dia de treino, hein? Além disso, você pode começar com esse tempo e progredir aos poucos, sempre respeitando seu próprio corpo e ritmo.

E como consigo me organizar para praticar meu esporte?

Ok, agora que você já sabe que é fundamental se exercitar diariamente, vamos falar sobre como fazer isso. Afinal, inserir o esporte na sua rotina é o grande desafio aqui, não é mesmo?

1 - Avalie sua rotina e escolha o melhor horário

Pense na sua rotina. Quais dias você vai trabalhar ou estudar presencialmente? Tem algum dia em que você prioriza as tarefas domésticas? Para as mães, também é importante levar em consideração a rotina dos filhos - é claro, sempre dividindo a responsabilidade com o pai. 

Ao fazer isso, você consegue enxergar quais são os melhores horários para praticar seu esporte!

2 - Encontre o seu esporte favorito

Pode parecer óbvio, mas incluir algo que você realmente gosta na sua rotina é muito mais fácil. Vale academia, dança, corrida… o importante é se mexer e garantir seu tempo para a prática esportiva.

3 - Encontre um grupo para te apoiar

Já falamos por aqui sobre as vantagens de treinar em grupo e como é importante ter uma rede de apoio na hora de treinar. Além da troca de experiência, ter pessoas ao seu lado que te motivam no esporte pode te levar mais longe! Confira as vantagens de treinar em grupo - e os cuidados - em nosso outro conteúdo.

Falando em treino em grupo, você conhece o #ElasMovemElas? Ele consiste em uma programação de treinos gratuita e exclusiva para mulheres, onde oferecemos um ambiente seguro e acolhedor para que meninas e mulheres possam se apaixonar pelos mais diversos esportes.

Para acompanhar nosso calendário de treinos, fique ligada no nosso perfil @centauroesporte no Instagram.

4 - Leve em consideração o seu ciclo menstrual

Antes de tudo, vale mencionar que alguns estudos apontam que treinar durante o período menstrual pode amenizar alguns desconfortos. Entretanto, o período menstrual não é igual para todas as mulheres e só você conhece seu corpo. Não ultrapasse limites e não se cobre tanto. Ao invés disso, tente fazer algum treino leve ou até mesmo opte pela yoga, que também traz benefícios para sua saúde e é uma ótima opção para as mulheres.

Lembre-se: praticar esporte não é apenas um momento de descontração. Fazer esporte é saúde e precisa estar na rotina de toda mulher!

Está motivada? Bora colocar o esporte de vez na sua rotina? Então confira uma seleção de produtos que preparamos para você!