O projeto verão começa pela mente

Você já parou pra pensar como algumas pessoas sofrem tanto pelo projeto verão e como outras, com toda a naturalidade do mundo, entram no shape? Isso pode ser algo específico de cada um, mas há algo que se aplica a todos: organização.


Projeto verão: por onde eu começo?

Se você leu o texto anterior sobre o projeto verão, você já sabe a importância de traçar metas para ter o melhor resultado nesse processo. De fato, ter um objetivo concreto, mensurável e temporal é fundamental, mas não é tudo. Sem organização, sua meta SMART pode nunca se tornar realidade.

Quando falamos de organização para ter um corpo saudável, pensamos principalmente em dois elementos:

ATIVIDADE FÍSICA | ALIMENTAÇÃO

Ok, mas isso você já sabe, não é mesmo? Agora, como se organizar com relação a cada um desses pode ser o pulo do gato. Para te ajudar, trouxemos alguns aspectos para ajudar na sua organização com alimentação e atividade física com foco no projeto verão:

ATIVIDADE FÍSICA:

• Busque encaixar os exercícios na sua rotina atual. Se é preciso reduzir barreiras, evite encaixar a sua rotina de trabalho em uma futura rotina de exercícios que você pretende criar. Se você tem mais tempo pela manhã, busque inicialmente por práticas que você curta e que possam ser feitas antes do trabalho. Uma vez que o exercício físico vira um hábito, fica muito mais fácil abrir mão de outras coisas pela sua prática rotineira.

• Mesmo que seja clichê, é uma dica válida: separe seus equipamentos de treino na noite anterior, principalmente se você treina em casa ou sai cedo para a academia. Tênis, meia, roupa confortável, eventualmente um squeeze e seu conjunto de elástico devem estar de fácil acesso para aumentar a chance de você desempenhar bem sua rotina de exercícios.

Sente que algum desses produtos te ajudaria no projeto verão? Então dá uma olhadinha neles:

ALIMENTAÇÃO:

• Busque saber onde você se alimentará ao longo da semana. Isso permite com que você prepare alimentos mais saudáveis em casa ou busque por melhores opções ao redor.

• Dê atenção à sua alimentação entre as refeições principais. Pode ser mais difícil consumir proteína nestas refeições, quando acaba sendo mais comum o consumo de frutas, pães, iogurtes ou alimentos industrializados de alto índice calórico. Para isso, receitas feitas com whey podem ser uma boa solução (mais dicas abaixo!), lembrando de sempre seguir a orientação de nutricionistas para tomar suplementos.

• Falando em nutricionistas, ninguém melhor do que eles para trazerem uma orientação individualizada sobre alimentação você. Seguir orientações populacionais é válido, mas ter planos individualizados, sempre que possível, é um bom caminho.

“Já dominei a parte dos exercícios, mas alimentação…”

Se você já se pegou falando isso, parabéns pelo primeiro passo! Em 2023, segundo o IBGE, 47% da população brasileira é sedentária e você já conseguiu sair desse grupo; o próximo passo é conseguir adicionar também uma alimentação saudável para te ajudar no projeto verão.

Pensando nisso, trouxemos 4 receitas fitness para complementar sua alimentação:

Panqueca de banana proteica: pra você que gosta de um docinho à tarde, esse prato vai se encaixar maravilhosamente bem e você vai se surpreender com o quão simples ele é:

1) Ingredientes:
• 1/2 xícara de farinha de aveia
• 1 scoop de whey
• 1 ovo
• 1 banana

2) Modo de Preparo:
• Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
• Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje pequenas porções da massa.
• Cozinhe até dourar dos dois lados.

Waffle de tapioca proteico: pra você que gosta de uma receita que fuja do convencional, vem ver que delícia esse waffle:

1) Ingredientes:
• 1 xícara de tapioca granulada
• 1 scoop de whey
• 2 ovos
• 1/2 xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 colher de chá de fermento em pó

2) Modo de Preparo:
• Misture a tapioca com o leite de coco e deixe descansar por 30 minutos.
• Em seguida, adicione o suplemento proteico, os ovos, o óleo de coco e o fermento.
• Misture bem até obter uma massa lisa.
• Despeje a massa em uma máquina de waffles pré-aquecida e cozinhe até dourar.
• Sirva com frutas frescas e iogurte.

Smoothie de Proteína com Espinafre: pra você que gosta do shake e do suco verde, que tela essa combinação dos dois?

1) Ingredientes:
• 1 scoop de whey
• 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, soja, etc.)
• 1 banana madura
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• Gelo a gosto

2) Modo de Preparo:
• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
• Adicione mais leite, se necessário, para atingir a consistência desejada.
• Despeje em um copo e aproveite.

Barras de Proteína Caseiras: por essa você não esperava! Deliciosas, proteicas e caseiras, confira:

1) Ingredientes:
• 1 scoop de whey
• 1 xícara de aveia
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• 1/4 xícara de mel
• 1/4 xícara de nozes picadas
• 1/4 xícara de cranberries

2) Modo de Preparo:
• Misture o suplemento proteico, a aveia, as nozes e as cranberries em uma tigela.
• Em uma panela, aqueça a manteiga de amendoim e o mel até que fiquem bem combinados.
• Despeje a mistura de manteiga de amendoim sobre os ingredientes secos e misture bem.
• Pressione a mistura em uma forma forrada com papel manteiga e leve à geladeira por algumas horas.
• Corte em barras e desfrute como lanches ou após o treino.

E aí, gostou dessas receitinhas e já está pronto para descobrir qual vai se encaixar melhor com a sua nova rotina para o projeto verão? Então confira as diversas variedades de sabores de whey disponível na Centauro: