Como o ciclo menstrual afeta o rendimento nos treinos

O mês de uma pessoa que menstrua conta com inúmeras variações hormonais, o que acaba acarretando também em mudanças no humor, na disposição e até mesmo no condicionamento físico.

O ciclo menstrual é composto por 4 fases, podendo variar o período médio de duração de pessoa para pessoa.

O que acontece em cada uma?


1ª FASE MENSTRUAL:

Fase da menstruação

• Sangramento;
• Baixa dos hormônios (progesterona e estrogênio);
• Aumento do cansaço.


2ª FASE MENSTRUAL:

Fase folicular (pós menstruação)

• Liberação de um hormônio que sinaliza aos ovários para liberar um óvulo;
• Aumento de energia.


3ª FASE MENSTRUAL:

Ovulação (ou período fértil)

• Ocorre cerca de 14 dias após o 1º dia da menstruação;
• Aumento da testosterona;
• Aumento da disposição e energia;
• Mais vigor físico.


4ª FASE MENSTRUAL:

Fase lútea

• Quando sentimos os efeitos da TPM;
• Aumento da progesterona;
• Menos disposição;
• Tendência a um aumento da temperatura corporal.


Como em cada fase do ciclo temos humor, disposição e energia afetados, vale já programar treinos com diferentes intensidades e duração para respeitar os próprios limites e sinais do corpo.

Por exemplo, quando estamos na fase em que a energia teve uma queda (menstrual e lútea), podemos optar por uma atividade mais calma e de menor intensidade. Alongamentos e caminhadas em ambientes mais arejados, além de serem mais prazerosos quando há uma queda na energia, também auxiliam nos sintomas, como a cólica.

Já o pico de energia normalmente acontece nas fases folicular e de ovulação. Um treino mais intenso de musculação e um aeróbico mais intenso são super bem-vindos. Só vale estar atento a intensidade, pois a sensação é de que conseguimos mais, mas é sempre importante respeitar o próprio corpo e limites.

Vale lembrar de programar não só o treino, mas também encontrar roupas mais confortáveis. Deixar o top de maior sustentação para os dias em que os seios estão mais sensíveis e roupas mais largas e confortáveis, por exemplo. Confira algumas dicas de produtos abaixo!

É importante lembrar que o nosso corpo é 100% variável, e que não tem problema não termos a mesma energia todos os dias. O que importa é manter a constância e adequar os estímulos de acordo com o que percebemos do próprio corpo.