AS LESÕES MAIS COMUNS NOS CORREDORES

A corrida pode trazer diversos benefícios, como por exemplo: melhora do condicionamento físico (sentir menos cansaço), humor, disposição, sono, saúde do coração e auxílio no emagrecimento e na manutenção do peso corporal. Porém, se feito sem acompanhamento e de forma inadequada, pode trazer dores e lesões.

● Quais as causas de lesões nos corredores?

As lesões podem ser causadas pela postura ou técnica errada, intensidade ou volume muito grande, pouco descanso, tênis inadequado, falta de fortalecimento ou falta de alongamento.

● Quais os principais tipos de lesões?

As lesões são recorrentes em corredores, dos iniciantes aos mais experientes. Geralmente, ocorrem no joelho, perna (canela/panturrilha), quadril, lombar, coluna, tornozelo e pé.

JOELHO
• Tendinopatia no tendão patelar, também chamado de “joelho do corredor”;
• Síndrome femoropatelar ou patelofemoral;
• Síndrome da banda iliotibial ou Síndrome do trato iliotibial.

PÉ E TORNOZELO
• Tendinopatia do tendão calcâneo;
• Fascite plantar;
• Entorses - inversões (pra fora) e versões (para dentro);
• Bolhas.

POSTERIOR DE COXA
• Distensão muscular.

PERNA/TÍBIA/PANTURRILHA
• Síndrome do estresse medial da tíbia (canelite);
• Fratura por estresse;
• Dor na panturrilha.

QUADRIL
• Bursite;
• Inflamação no quadril.

COLUNA
• Lombalgia.

Essas lesões podem ser classificadas como agudas, ou seja, são as dores que aparecem durante ou logo após a prática. As dores crônicas são as que persistem por mais tempo e são causadas pela repetição.

● Como evitar essas lesões?

Muitas dores podem ser evitadas com um trabalho completo de todas as capacidades físicas.

• Mobilidade articular e Flexibilidade muscular - para melhorar a amplitude de movimento e reduzir a sobrecarga gerada pela tensão muscular;
• Fortalecimento - para diminuir a sobrecarga gerada pelo impacto nas articulações e ossos; diminuir lesões musculares;
• Propriocepção - para melhorar o equilíbrio e evitar lesões no tornozelo.

Além disso, um tênis adequado também é importante para prevenir as lesões. Eles precisam ser específicos para absorver o impacto, dar o suporte adequado, garantir amortecimento e proporcionar conforto.

Esses aqui são ideais para isso:

● Como tratar as lesões?

Na fase aguda, pode ser necessário o uso de medicamentos sob prescrição médica para diminuir a inflamação. Também pode se utilizar compressa de gelo, massagem e fisioterapia.

Após a fase aguda, para voltar a corrida, é essencial fazer fortalecimento muscular, assim como todos os preventivos que também podem ser utilizados no tratamento. Ou seja, é importante fazer exercícios para evitar as lesões e não ter que parar de correr.