Você sabe o que é efeito platô?

É quando seu corpo está adaptado a um determinado estímulo ou exercício. Ou seja, você não consegue evoluir, mas também não regride, ficando estagnado. Na corrida, por exemplo, você não consegue melhorar sua performance e seus resultados são sempre iguais.

Por que acontece o efeito platô?

A causa do efeito platô nos treinos e na corrida pode ser multifatorial. Alguns fatores que podem prejudicar sua evolução:

● Pouca variação do estímulo nos treinos - fazer sempre o mesmo tipo de treino;
● Falta de progressão dos treinos - não aumentar intensidade ou volume nos treinos;
● Overtraining - excesso de treino e/ou a falta de recuperação adequada. Ambos podem afetar o seu desempenho e você não consegue dar o seu melhor nos treinos, o que atrapalha a sua evolução nas provas;
● Estresse - preocupação excessiva prejudica o desempenho por conta da alteração hormonal;
● Alimentação inapropriada - alguns alimentos ou estratégias alimentares podem prejudicar seu desempenho.

Além dos treinos, para o corpo ter uma boa performance, o resto precisa estar alinhado, como o descanso e a alimentação. Estando tudo em ordem, é possível ter uma boa recuperação, força e energia para evoluir e conseguir usar todo seu potencial, seja nos treinos ou nas provas.

Como posso identificar que estou no efeito platô?

● O sinal principal é a estagnação na performance. Não conseguir melhorar o pace ou o tempo, sempre ter os mesmo resultados;
● Quebrar em provas - não conseguir manter o ritmo, desacelerar ou até parar;
● Se sentir muito cansado ou fadigado;
● Não ter resistência para correr mais tempo ou mais rápido. Falta de força.

O que fazer para sair do efeito platô e alcançar novos resultados?

● Inclua diferentes tipos de treinos, como intervalados, de velocidade, de resistência e de força;
● Ajuste da carga de treino: ajustes adequados para garantir o equilíbrio entre esforço e recuperação;
● Recuperação adequada: Priorizar o descanso e a recuperação, evitando o risco de lesões;
● Estabelecimento de metas realistas: Defina metas claras e alcançáveis para manter-se motivado(a) e direcionar seus esforços em busca de melhorias contínuas;
● Busca de orientação profissional: Considere a ajuda de um treinador especializado em corrida, que poderá oferecer orientações personalizadas e ajustes específicos para sua rotina de treinos alinhados com sua rotina pessoal e objetivos;
● Buscar ajuda de um nutricionista também pode ser uma forma de otimizar seus resultados.


Conseguiu identificar se está no caminho da evolução ou se tem algum sinal de que pode entrar no efeito platô?

Você pode impulsionar ainda mais os seus treinos e resultados com o auxílio de alguns acessórios! Confira:

Ótimos treinos e bons resultados!