Corra em diferentes tipos de terreno e sinta os benefícios!

É possível praticar a corrida em diferentes lugares, como no asfalto, esteira, trilha ou praia. Isso oferece uma variedade de desafios e benefícios para os corredores. Veja algumas informações importantes sobre cada terreno:

ASFALTO:

Essa opção é a mais acessível para quem mora na cidade e também uma das mais comuns entre os corredores. É a que tem maior impacto comparado com as outras e, dependendo de onde o atleta treina, tem uma estabilidade média.

Por exemplo, quem corre na rua ou calçadas, tem maior chance de pisar em buracos ou tropeçar em alguma irregularidade. Já quem corre em ciclofaixas, ciclovias ou lugares próprios para corrida, tem uma superfície estável e previsível, facilitando a manutenção do ritmo e o desenvolvimento da técnica de corrida.

Também pode ter uma variação de elevação, dependendo do parque ou do bairro, além do clima que também pode prejudicar os treinos, se estiver muito calor ou chovendo, por exemplo.

O asfalto é a melhor opção para quem gosta de participar de competições de corrida de rua, pois o treino tem maior especificidade. É uma ótima opção para treinar resistência e velocidade e também é nesse tipo de prática de corrida que é possível formar grupos de amigos para treinar juntos.

ESTEIRA:

Treinar na esteira também é umas das formas mais comuns, tanto para atletas de corrida, como para pessoas que buscam apenas complementar o treino de musculação da academia com o treino aeróbico.

Correr na esteira pode ser muito benéfico para evitar lesões e para controlar as variáveis e a intensidade dos treinos. Por exemplo: treinar com ritmo controlado (velocidade), fazer treinos intervalados ou com a inclinação desejada.

A esteira oferece uma superfície com amortecimento, reduzindo o impacto nas articulações em comparação ao asfalto. O ambiente também é controlado, sem vento, sem sol ou chuva, mais estável e climatizado com ar-condicionado. Ou seja, independente do clima e da temperatura, é possível manter o treino em dia. Além disso, correr em uma esteira dentro de uma academia, em casa, ou no condomínio proporciona um ambiente mais seguro.

Porém, para quem gosta de participar de corridas de rua, treinar apenas na esteira não é uma boa estratégia, porque a esteira “facilita” a corrida por ser um ambiente controlado e te empurrar pra frente. Ao fazer a transferência para o asfalto, o atleta acaba sentindo dificuldade.

PRAIA:

Correr na praia (areia) tem baixo impacto, mas alta instabilidade e alta sensação de esforço, devido ao amortecimento que a areia proporciona. Por ser macia, ela absorve todo o impacto e você precisa fazer mais força para se deslocar. Por isso, exige um maior trabalho dos músculos do tornozelo, do pé, panturrilha, joelho e quadríceps (coxa) para se adaptarem às constantes mudanças e instabilidade do terreno.

Treinar corrida na areia melhora sua capacidade aeróbica e resistência muscular de membros inferiores. Devido a resistência que a areia oferece, demanda maior esforço para correr a mesma distância ou velocidade comparado com a esteira ou asfalto. Na praia, o ar é mais puro e correr no nível do mar também ajuda a função cardiovascular e melhorar o desempenho.

O clima também pode ser positivo ou negativo e, assim como qualquer prática de exercício outdoor, o calor e a chuva afetam os treinos. Na praia, também tem umidade ou o vento, por exemplo. A umidade impede que o corpo perca calor e a sensação de fadiga aumenta. O vento na beira da praia pode ajudar se está a favor da corrida, mas às vezes pode dificultar se estiver no sentido contrário, aumentando a resistência do corpo no ar e necessitando fazer mais esforço.

TRILHA:

Exige maior esforço muscular devido a irregularidade do terreno, pedras e raízes no meio do caminho, por isso também tem alto risco de lesão de entorse de tornozelo. Há também muita variação na elevação do terreno e tudo isso estimula os músculos de forma mais intensa, ajudando no fortalecimento das pernas, tornozelos e core. A necessidade de ajustar constantemente o equilíbrio em terrenos acidentados melhora a força, a coordenação e a estabilidade do corpo.

Correr em trilha também tem baixo impacto, porque o solo é mais macio por ser de terra, grama ou lama, absorvendo o impacto. Outro ponto positivo é a conexão com a natureza: correr em trilhas permite desfrutar de paisagens naturais e um ambiente mais tranquilo, proporcionando uma experiência revigorante para o corpo e a mente.

É uma opção interessante treinar em vários ambientes e terrenos para melhorar sua performance em todas as situações. Mas lembre-se: caso goste de participar de competições, o treino principal precisa ser onde você costuma competir, para ser específico para sua prova.

Cada terreno ou ambiente tem seus pontos positivos e negativos para sua preparação, escolha o que melhor se encaixa na sua realidade e na sua rotina ou tenha pelo menos duas opções, isso também facilita para se manter treinando.

Além disso, ter bons tênis é essencial, seja para correr no asfalto, na esteira, na praia ou em trilhas. Fizemos uma seleção com as melhores opções:

Bons treinos!