Quero correr 5K! Quais são os primeiros passos?

Você quer começar a correr e não sabe por onde começar? O que é preciso fazer? Este texto é para você, que procura algumas dicas para correr os primeiros 5km!

PRIMEIRO PASSO:

Ter roupas e tênis adequados para iniciar a prática com segurança e de forma confortável, para evitar dores e desconfortos que possam te desanimar e para não achar que a corrida não é para você. Mas não precisa investir nas roupas e acessórios mais caros; vá à loja, experimente e sinta se está confortável para você.

Fizemos uma seleção pensando justamente nisso. Se liga:

SEGUNDO PASSO:

Defina uma meta ou um prazo. Você quer correr 5km em quanto tempo? Quando? Quer correr o tempo todo ou tudo bem caminhar se precisar? O objetivo ajudará a definir as estratégias de treino. Mas não precisa ter pressa, cada pessoa tem seu ritmo, sua rotina e sua disponibilidade para treinar. Não precisa começar a treinar e já se inscrever numa corrida, a não ser que a corrida sirva de meta, te ajude a motivar e ter disciplina nos treinos. Caso contrário, pode esperar para quando se sentir mais preparada.

TERCEIRO PASSO:

Buscar orientação profissional. Pode ser um treinador, uma consultoria ou uma assessoria de corrida. Ter ajuda profissional vai te ajudar a iniciar da melhor forma, devagar, ajustando intensidade e volume, descanso, entre outras variáveis de treinamento, além de te ajudar a criar metas reais e ter um treino individualizado para você.

Caso não consiga ter um profissional para te orientar, comece devagar e treine em dias alternados para que possa descansar. Nas primeiras semanas, pode começar fazendo caminhadas, depois pode ir intercalando caminhada com corrida e a cada semana tentar aumentar o tempo de corrida e diminuir o tempo de caminhada. Se for treinar na esteira, pode tentar mudar a velocidade, por exemplo: em uma semana, tente fazer 1 minuto a 7km/h, na outra semana, tente fazer 7,5km/h, na outra 8km/h e assim por diante.

Também pode ser determinada a duração do treino. No início, os treinos podem durar de 20 a 40 minutos, depois ir aumentando o tempo. Ou pode começar tentando fazer entre 2 a 3 km em intensidade leve a moderada. São diversas formas para variar os estímulos de treino.

Juntamente com a corrida, é importantíssimo iniciar um treinamento de fortalecimento muscular para evitar dores e possíveis lesões nos joelhos, quadril e tornozelos, que são as mais comuns.

Para você conseguir correr seus primeiros 5km, basta seguir essas dicas e, principalmente, aproveitar cada treino, cada evolução e curtir cada conquista. Não tenha pressa, não se compare com os outros.


E no final, boa corrida!