Guia prático do rato de academia

Está começando a treinar e se sente perdido com os termos que são usados na academia? Preparamos este guia especialmente para você! Vamos lá?

DROPSET

É uma técnica de treinamento em que você executa um exercício até a falha muscular e, em seguida, reduz a carga sem descanso para continuar o exercício.

SUPERSET

Um superset é uma técnica em que você realiza dois exercícios consecutivos, sem descanso entre eles. Esses exercícios podem ser direcionados para diferentes grupos musculares ou para o mesmo grupo muscular. Os supersets são ótimos para economizar tempo, aumentar a intensidade do treino e promover a queima de calorias.

TOP SET

É a série principal de um exercício em que você trabalha com a carga mais pesada possível, geralmente visando o treinamento de força e estimulando o desenvolvimento muscular. O objetivo é desafiar os músculos e o sistema neuromuscular, promovendo adaptações que levam ao aumento da força e da hipertrofia muscular.

FEEDER SET

Consiste em realizar uma série extra de exercícios com uma carga mais leve ou moderada após a conclusão de uma série pesada. O objetivo principal do feeder set é proporcionar um estímulo adicional aos músculos, aumentando o volume de trabalho e promovendo a fadiga muscular.

ISOMETRIA

É uma forma de exercício em que você mantém uma posição estática, sem realizar movimentos completos. A isometria ajuda a fortalecer os músculos em um ângulo específico.

BULKING

Bulking é uma estratégia de alimentação utilizada por pessoas que desejam aumentar sua massa muscular. Envolve consumir um superávit calórico, ingerindo mais calorias do que o corpo precisa para sustentar suas atividades diárias. O objetivo do bulking é fornecer ao corpo os nutrientes e energia necessários para construir músculos.

CUTTING

O cutting é o oposto do bulking. É uma estratégia de alimentação em que você reduz o consumo calórico para promover a perda de gordura corporal enquanto mantém a massa muscular conquistada. O cutting é frequentemente combinado com exercícios cardiovasculares para maximizar a queima de calorias.

CADÊNCIA

A cadência refere-se à velocidade em que você realiza cada repetição de um exercício. Pode ser ajustada para atingir diferentes objetivos, como força, hipertrofia ou resistência.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

É um tipo de treinamento que alterna entre períodos de alta intensidade e recuperação ativa. É eficaz para queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

Refere-se à dor muscular que surge de 24 a 48 horas após um treino intenso. É uma resposta natural do corpo ao estresse muscular e geralmente desaparece após alguns dias.

ANABOLIZAR

Processo de estimular e promover o anabolismo, que é o crescimento, construção e reparação de tecidos no corpo. No contexto do treinamento físico e da musculação, o objetivo de anabolizar é promover o crescimento muscular, aumentar a força e melhorar o desempenho atlético. Isso é alcançado através de uma combinação de fatores, incluindo treinamento adequado, nutrição apropriada e descanso suficiente.

CATABOLIZAR

Processo de degradação e quebra de tecidos no corpo. É o oposto do anabolismo. O catabolismo muscular pode ocorrer quando há uma demanda maior por energia do que a disponível ou quando os nutrientes necessários para a manutenção e reparação muscular são insuficientes. Isso pode ocorrer em situações de jejum prolongado, restrição calórica severa, excesso de exercício aeróbico sem o devido suporte nutricional, entre outros.

Esperamos que este guia tenha fornecido uma compreensão básica dos termos mais usados no cotidiano das academias. Agora você está mais preparado para se aventurar nesse mundo!

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