A dica do dia é: descanse entre um treino e outro!

É fundamental mesclarmos os métodos de treinamento e sempre ter tempo de recuperação suficiente entre as sessões de treinamento.

Via de regra, intercalamos dias de treinos intensos ou treinos longos com dias de treinos bem leves e com baixa sobrecarga ou dias de descanso total - tudo vai depender do nível e objetivo do atleta.

PARA QUEM ESTÁ INICIANDO NA CORRIDA:

Para uma pessoa que está iniciando na corrida, o ideal é intercalar um dia de treino e um dia de descanso total. Dependendo, até dois dias de descanso após um treino mais intenso ou volumoso.

Por exemplo, treinos com mais intensidade às terças e quintas e um treino com maior volume no sábado. Às segundas e quartas, treinamento de força (muito importante como complemento dos treinos de corrida). E descanso total na sexta e no domingo.

PARA QUEM JÁ TREINA HÁ ALGUM TEMPO:

Indivíduos moderadamente treinados podem ter uma ou outra sessão de treino bem leve e com baixo volume entre alguns treinos intensos.

Por exemplo, treinos com mais intensidade às segundas e quartas, uma rodagem leve na quinta e um treino com maior volume no sábado. Treino de força às terças e sextas e descanso total no domingo.

PARA QUEM É EXPERIENTE:

Já os mais experientes e que almejam distâncias maiores, precisam de mais estímulos e mais dias de treino na semana, às vezes até duas sessões de treino no mesmo dia. Mas, sempre com a mesma ideia: intercalar dias intensos com dias tranquilos de treino.

Por exemplo, treinos com maior intensidade às segundas e quartas, rodagens leves às terças, quintas e, talvez, sextas. Treino de força às terças e sextas (repare que podemos ter um ou dois dias na semana com uma sessão de treino de força e uma corrida leve). E descanso total no domingo.


O descanso vai fazer seu corpo se recuperar melhor e influenciar diretamente no seu desempenho.


Não subestime a importância de uma pausa!

Mas, não importa qual o nível de prática, estar com o equipamento certo e específico para a sua corrida é premissa! Então vem conferir essa lista de produtos que separamos para você: