10 benefícios de pular corda: por que incluir esse exercício na sua rotina?

É bem possível que você tenha pulado corda durante a infância, seja no parquinho, no quintal de casa ou em alguma festa com os amigos.

O que era apenas diversão naquela época pode se transformar, na fase adulta, em uma forma eficaz de melhorar sua qualidade de vida.

Se você é um adulto comprometido em adotar um estilo de vida saudável sem grandes sacrifícios ou alterações na rotina, pular corda pode ser um hobby excelente para alcançar suas metas fitness e bem-estar.

Pular corda pode aliviar o estresse, prevenir contra doenças, melhorar a concentração, tonificar os músculos e muito mais.

Confira a seguir 10 vantagens de pular corda.

10. Uma dose a menos de estresse

Vida agitada, responsabilidades enormes, inúmeras mensagens no aplicativo. Nosso dia a dia às vezes exige demais. E, com isso, é comum ficarmos estressados.

No entanto, assim como qualquer outro exercício físico, pular corda pode te ajudar a combater o estresse diariamente .

Enquanto você se concentra em coordenar os movimentos dos braços e das pernas, sua mente faz uma pausa, permitindo que você esqueça ou desvie de qualquer raiva ou sentimento negativo acumulado ao longo do dia.

9. Mais coordenação motora e o equilíbrio

Muitas pessoas se consideram desastradas, mas muitas vezes só precisam treinar a coordenação – algo que pular corda pode proporcionar de forma divertida e eficaz. O hábito aprimora a coordenação motora, melhora o equilíbrio e sincroniza os passos e a mente.

Tudo isso é possível porque pular corda requer uma coordenação precisa entre olhos, mãos e pés, o que contribui significativamente para o desenvolvimento dessas habilidades.

Imagine só: ficar em pé e pulando por vários minutos, com os braços em movimentos circulares enquanto coordena cada passo para evitar a corda.

Além de melhorar a coordenação mortora, pular corda também fortalece o equilíbrio. Não é à toa que muitos especialistas recomendam essa prática no treinamento de boxeadores.

8. Ossos fortes e saudáveis

Pular corda é um excelente aliado para a saúde óssea em todas as fases da vida: ao sustentar o peso corporal, o exercício fortalece os ossos e ajuda a manter a densidade óssea ao longo do tempo.

Recomendado para jovens em fase crescimento e adultos, ele ainda pode ser especialmente benéfico para mulheres durante a puberdade, contribuindo para alcançar o pico máximo de densidade óssea.

Além de fortalecer os ossos, os saltos moderados tonificam os músculos e promovem melhor resistência corporal. Com uma ampla variedade de movimentos, pular corda oferece uma adaptação completa e eficaz.

7. Mais alegria e disposição

Pular corda é uma verdadeira dose de energia para o corpo e a mente. Com a prática regular, seu corpo libera endorfina e serotonina , os hormônios do prazer e da felicidade.

A endorfina eleva o humor e combate o estresse, enquanto a serotonina melhora o sono, regula o apetite e mantém a mente afiada.

Além disso, exercícios intensos como pular corda aumentam a produção de adrenalina e noradrenalina, que aceleram a queima de gordura e aumentam a energia.

Essa combinação poderosa transforma a atividade em um aliado eficaz contra o pessimismo, deixando você mais relaxado e feliz ao longo do dia.

6. Alternativa para perda de peso

Pular corda é um desafio contínuo que não só ajuda a reduzir o peso corporal , como também melhora sua resistência e tonifica músculos.

E tem mais: sua disposição e humor vão às alturas, transformando sua rotina em uma aventura cheia de energia.

Para os melhores resultados, combine sua sessão diária de pular corda com uma dieta balanceada e muita água. Assim, você não só vai ver uma diferença na balança, mas também vai sentir um bem-estar geral que vai contagiar sua vida!

5. Tonifica os músculos

Pular corda tonifica a musculatura do corpo inteiro: durante a atividade, os músculos das panturrilhas, quadríceps, glúteos, braços e ombros são intensamente trabalhados.

A variedade nos pulos ajuda a adaptar e fortalecer diferentes grupos musculares, proporcionando mais força e resistência ao corpo.

Além de fortalecer pernas e membros inferiores, pular corda também tonifica os braços e fortalece o peito, pois utiliza o peso corporal, exigindo esforço constante dos músculos para girar a corda continuamente.

É importante destacar que pular corda não substitui totalmente os exercícios de musculação, mas é uma excelente opção para tonificar e fortalecer diversos grupos musculares de forma acessível e eficiente.

4. Prevenção contra lesões

Pense que, quanto mais fortes seus ossos (e músculos) estiverem, menor será a chance de fraturas ou quebras.

Atividades de sustentação de peso, como pular corda, são excelentes para prevenir lesões e fraturas.

3. A mente vai pulando

Você sabia que atividades que exigem demandas físicas e mentais, como dança de salão ou pular corda, têm impactos maiores no funcionamento cognitivo do que tarefas de exercício sozinhas?

Os melhores treinos para a saúde cerebral envolvem coordenação, ritmo e estratégia. Como a coordenação, a percepção espacial e a precisão são necessárias para pular corda, isso significa que seu cérebro também se exercita com você.

Consequentemente, exercícios que exigem foco mental fortalecem o funcionamento cognitivo: ambos os hemisférios do seu cérebro estão ativos quando você pula a corda.

Ao melhorar suas habilidades com novos truques, seu cérebro pode formar novas conexões neurais e estimular a memória .

2. Coração valente e pulsante

Pular corda é um excelente exercício cardiovascular que coloca seu coração para trabalhar e traz grandes benefícios para a saúde do coração.

Por exemplo, pular corda pode aumentar seu VO2 máximo, que corresponde ao volume de oxigênio consumido pela pessoa durante a realização de uma atividade física aeróbica. Quanto maior seu VO2 máx, maior sua resistência cardiovascular.

Um estudo mostrou que aqueles que pularam corda duas vezes por dia durante doze semanas melhoraram significativamente seu VO2 máx e movimentos funcionais, em comparação com aqueles que mantiveram suas rotinas de exercícios habituais.

Além disso, pular corda é especialmente benéfico para quem já está em risco de doenças cardiovasculares.

Outro estudo também descobriu que um programa de doze semanas de pular corda reduziu fatores de risco cardiovascular em adolescentes com pré-hipertensão.

Ao final do estudo, as adolescentes apresentaram uma redução na gordura corporal total, menos gordura na região abdominal e uma frequência de pulso mais equilibrada, que são fatores que contribuem para a melhoria da saúde cardíaca.

1. É pura diversão

Pular corda é uma atividade divertida e super adaptável, capaz de te transportar de volta aos tempos de escola e melhorar o seu humor.

Há várias maneiras de ajustar a atividade para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. E a melhor parte? Você nunca é velho demais para pular corda!

Esta atividade pode ser segura e benéfica para pessoas de todas as idades, incluindo idosos.

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Orientações para começar a pular corda

Pular corda pode parecer simples à primeira vista, mas muitas pessoas enfrentam desafios na atividade. Isso porque manter o equilíbrio é crucial, pois perder o controle pode resultar em quedas – e em alguns machucados. Por isso, para ajudá-lo a dar início à prática, é importante ter alguns cuidados.

Esteja com roupas leves e confortáveis para conseguir realizar os movimentos sem dificuldades.

É recomendável também escolher um tênis confortável para proteger os joelhos e articulações, especialmente porque pular corda é um exercício de alto impacto. Além disso, considere o uso de joelheiras e certifique-se de usar uma corda adequada ao seu tamanho para se proteger adequadamente.

Com todas essas dicas, você poderá desfrutar dos benefícios de pular corda sem problemas.