Quando Fazer Cardio? Antes ou Depois da Musculação?

O que caracteriza um treino de cardio?

O treino de cardio, ou treinamento cardiovascular, consiste em atividades físicas que estimulam o sistema cardiorrespiratório, aumentando a frequência cardíaca e a capacidade de oxigenação do corpo.

Seu principal objetivo é melhorar o condicionamento físico, a resistência e a saúde cardiovascular. Esse tipo de exercício é essencial para fortalecer o coração, os pulmões e otimizar o fluxo sanguíneo, promovendo benefícios significativos para a saúde geral.

Entre as atividades que se enquadram como cardio estão aquelas que envolvem movimentos contínuos e repetitivos, como corrida , caminhada , ciclismo , natação e dança. Exercícios em equipamentos como esteiras , bicicletas ergométricas , elípticos e remo também são populares. Mesmo esportes como futebol e tênis podem ser considerados aeróbicos, dependendo da intensidade e duração.

O cardio é indicado tanto para quem deseja perder gordura quanto para melhorar a capacidade respiratória e a disposição para tarefas do dia a dia.

Sua versatilidade permite que seja adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-o acessível para iniciantes e desafiador para atletas experientes. Independentemente da modalidade escolhida, o treino cardiovascular é uma base importante para um corpo saudável e funcional.

Cardio Antes da Musculação

Fazer cardio antes da musculação é uma abordagem que favorece principalmente aqueles que buscam melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Iniciar o treino com exercícios aeróbicos eleva a frequência cardíaca, aumenta a circulação sanguínea e prepara os músculos para o esforço subsequente.

O aquecimento é benéfico para reduzir o risco de lesões e promover uma maior mobilidade articular em treinos de força que exigem movimentos amplos e precisos.

Entre os principais benefícios, destaca-se a melhoria no desempenho cardiovascular, já que ao priorizar essa modalidade no início do treino, o corpo está mais preparado e com energia plena para executar atividades aeróbicas intensas.

Essa escolha é ideal para quem deseja trabalhar resistência física ou está focado na queima calórica. Além disso, começar com cardio pode melhorar a disposição geral, ajudando o praticante a enfrentar o restante do treino com maior energia.

A médica do esporte Silvana Vertematti complementa: “Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, que é uma meta comum entre os corredores de rua, por exemplo, o interessante é realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força. O ganho neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo.” (Fonte: CNN )

No entanto, realizar cardio antes da musculação pode trazer desvantagens para aqueles que têm como objetivo principal o ganho de força ou hipertrofia. Isso ocorre porque o gasto energético significativo durante o treino aeróbico pode comprometer o desempenho na musculação.

O cansaço prévio reduz a capacidade de levantar cargas mais pesadas, impactando diretamente a intensidade e a eficiência dos exercícios de força.

Outro ponto a ser considerado é a individualidade do treino. Nem todas as pessoas respondem da mesma forma a essa abordagem, e fatores como condicionamento físico, tipo de treino e objetivos devem ser analisados.

Para quem deseja equilibrar o desenvolvimento muscular e a resistência cardiovascular, é possível adaptar o volume e a intensidade do cardio para minimizar impactos negativos na musculação. Consultar um profissional é essencial para planejar um treino personalizado e eficiente.

Benefícios

• Aquecimento do corpo: Eleva a temperatura muscular e prepara o organismo para o treino.
• Desempenho cardiovascular: Prioriza melhorias na resistência e capacidade aeróbica.

Desvantagens

• Menor desempenho na musculação: O uso prévio de energia pode reduzir a capacidade de levantar pesos mais pesados ou realizar séries intensas.

Cardio Depois da Musculação

Optar por realizar o cardio após a musculação é uma estratégia muito utilizada por quem deseja maximizar os ganhos de força e hipertrofia. Nesse cenário, o corpo prioriza o uso das reservas de energia para exercícios de carga, garantindo maior desempenho durante o levantamento de peso e atividades de resistência muscular.

Essa abordagem é ideal para quem tem como foco principal o aumento de massa magra e a progressão na intensidade dos treinos de força.

“Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação” Émerson Rodrigues ─ Educador Físico. (Fonte: CNN )

Um dos principais benefícios do cardio pós-musculação é a otimização da queima de gordura. Após um treino de força intenso, o corpo esgota parte de suas reservas de glicogênio, o que pode levar a uma maior utilização da gordura como fonte de energia durante o treino aeróbico.

Esse efeito potencializa a perda de peso, tornando essa abordagem uma escolha eficaz para quem deseja emagrecer sem comprometer os ganhos musculares.

Por outro lado, realizar cardio após a musculação pode ser desafiador em termos de resistência física. O cansaço acumulado do treino de força pode impactar o desempenho no aeróbico, principalmente em atividades que exigem alta intensidade ou duração prolongada. Para mitigar esse efeito, é importante ajustar a intensidade do cardio, optando por exercícios de baixa a moderada intensidade, dependendo dos objetivos e da capacidade individual.

Essa abordagem também requer planejamento cuidadoso para evitar o excesso de treinamento, que pode levar ao desgaste físico e ao risco de overtraining. Para resultados ideais, é essencial equilibrar o volume e a frequência dos treinos, considerando sempre a recuperação muscular.

Trabalhar com a orientação de um profissional ajuda a adaptar a rotina às necessidades individuais, garantindo um progresso consistente e seguro.

Benefícios

• Preservação de energia para a musculação: Prioriza o desempenho muscular e o levantamento de carga.
• Queima de gordura potencializada: Após o treino de força, o corpo tende a usar gordura como principal fonte de energia durante o cardio.

Desvantagens

• Cansaço acumulado: O esforço da musculação pode limitar o desempenho no cardio, especialmente em atividades de alta intensidade.

Qual é o Melhor Para Você?

A decisão sobre fazer cardio antes ou depois da musculação deve ser guiada pelos objetivos pessoais de cada praticante. Se a prioridade é desenvolver resistência cardiovascular, melhorar o condicionamento físico ou aumentar a queima calórica, iniciar o treino com exercícios aeróbicos pode ser mais indicado.

Por outro lado, quem busca força, hipertrofia ou maior rendimento nos treinos de carga deve priorizar a musculação, deixando o cardio para o final.

Além dos objetivos, fatores como nível de condicionamento físico, intensidade dos exercícios e até o tempo disponível para treinar devem ser levados em conta. Pessoas que treinam em alta intensidade, por exemplo, podem encontrar maior dificuldade em manter o desempenho se começarem pelo cardio.

Da mesma forma, iniciantes podem se beneficiar de um aquecimento aeróbico moderado antes de começar a musculação, evitando lesões e facilitando a adaptação ao treino.

Outro ponto importante é a alimentação e a recuperação muscular. A energia disponível no momento do treino depende diretamente da dieta, principalmente para quem combina sessões de cardio e musculação em um mesmo dia.

Os preparadores físicos Diego Demarco e Maia Rastalsky complementam: “o mais importante é criar hábitos em que a atividade física, seja ela qual for, possa ser mantida ao longo do tempo.” (Fonte: O Globo )

Garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes antes e após os treinos pode ajudar a manter o desempenho e acelerar a recuperação, maximizando os resultados e evitando o excesso de desgaste físico.

Leia também: A Importância do Repouso para Iniciantes no Exercício

Consultar um profissional é fundamental para alinhar a rotina de treino às metas e características individuais. Um personal trainer pode ajudar a ajustar o volume e a intensidade das sessões, enquanto um nutricionista pode criar um plano alimentar adequado às demandas do corpo.

Com uma abordagem personalizada, é possível alcançar um equilíbrio eficiente entre o cardio e a musculação, garantindo progresso constante e saúde a longo prazo.

Seja antes ou depois da musculação, o treino de cardio é uma ferramenta valiosa para alcançar seus objetivos de saúde e condicionamento físico. Ajustar a ordem e a intensidade ao seu foco principal fará toda a diferença no desempenho e nos resultados.

Lembre-se de ouvir o seu corpo e adaptar sua rotina sempre que necessário. Afinal, cada treino é uma oportunidade de superar limites e conquistar um estilo de vida mais saudável.

Fontes: CNN Brasil , Viva Bem , Integralmedica , O Globo , Greenlife .