O que são exercícios de baixo impacto?
Os exercícios de baixo impacto são atividades físicas caracterizadas pela suavidade nos movimentos, minimizando o impacto nas articulações e evitando saltos, corridas intensas ou ações repetitivas que possam causar desgaste ou lesões. Em vez de forçar o corpo a movimentos bruscos, essas práticas promovem um ritmo controlado e progressivo, tornando-as ideais para pessoas de diferentes perfis e níveis de condicionamento físico.
Segundo o personal trainer e fisiologista do exercício Raphael Ricardo: “O que caracteriza um exercício como sendo de alta ou baixa intensidade é o nível de estresse fisiológico que o corpo sofre durante o exercício” (Fonte: Eu Atleta )
Esses exercícios são recomendados para iniciantes no mundo da atividade física, pessoas em reabilitação de lesões, indivíduos com dores articulares crônicas, como artrite, ou até mesmo para aqueles que buscam alternativas de treino mais gentis devido a condições de saúde específicas.
No entanto, o público-alvo não se restringe apenas a esses grupos. Atletas ou praticantes regulares de exercícios também podem incorporá-los em sua rotina, seja para recuperação ativa, aumento da flexibilidade ou fortalecimento sem sobrecarga.
Ao contrário do que se pensa, "baixo impacto" não significa necessariamente menor intensidade.
Raphael Ricardo complementa: “Um treino de alta intensidade é aquele que leva o organismo para além do limiar anaeróbico, ou seja, o ponto em que o lactato (produto final da glicólise anaeróbica) começa a se acumular no sangue mais rapidamente do que o corpo consegue absorvê-lo” (Fonte: Eu Atleta )
Muitas modalidades, como yoga, pilates e natação, podem desafiar o corpo de maneira significativa, ajudando a desenvolver força muscular, melhorar o condicionamento físico e aumentar a capacidade cardiorrespiratória. Isso tudo acontece sem expor as articulações a esforços excessivos, garantindo um treino eficiente e seguro.
Além disso, esses exercícios desempenham um papel importante no equilíbrio corpo-mente, pois muitos deles combinam técnicas de respiração e movimentos fluidos, promovendo relaxamento e reduzindo os níveis de estresse.
Os exercícios de baixo impacto são uma excelente opção para quem busca cuidar do corpo com responsabilidade, independentemente da idade, experiência ou condição física. Eles são o ponto de partida perfeito para quem deseja criar um hábito de movimento ou incorporar uma abordagem mais equilibrada à sua rotina de treinos.
Benefícios de começar com exercícios de baixo impacto
Os exercícios de baixo impacto oferecem uma série de vantagens que vão muito além da atividade física, tornando-se a escolha ideal para quem deseja iniciar uma jornada de saúde com segurança e eficácia. Aqui estão os principais benefícios: