Esportes Perfeitos para Você Praticar e Aproveitar o Verão

Por que praticar esportes no verão faz bem para o corpo e a mente?

O verão é mais do que uma estação: é um convite ao movimento e à busca por hábitos mais saudáveis. Com os dias mais longos, há mais tempo para aproveitar a luz natural e se dedicar a atividades físicas ao ar livre. A prática esportiva nessa época oferece uma combinação única de benefícios físicos e mentais, tornando-se essencial para quem deseja equilibrar saúde, lazer e bem-estar.

Fisicamente, o calor estimula a circulação sanguínea e favorece a queima de calorias, tornando os exercícios mais eficazes para quem busca melhorar o condicionamento ou manter a forma. Além disso, esportes praticados ao ar livre, como natação , corrida e vôlei de praia, ativam diferentes grupos musculares e ajudam no fortalecimento do sistema cardiovascular e na melhoria da resistência física.

Do ponto de vista mental, a exposição ao sol durante a prática esportiva é uma das maiores vantagens do verão. A luz solar é uma fonte natural de vitamina D, essencial para a saúde óssea e para o bom funcionamento do sistema imunológico. Mais do que isso, estar ao ar livre promove a liberação de endorfina e serotonina, hormônios que aumentam a sensação de felicidade, reduzem o estresse e combatem sintomas de ansiedade e depressão.

Outro aspecto positivo é o caráter social dos esportes de verão. Atividades como vôlei de praia ou beach tennis incentivam a interação, o trabalho em equipe e a criação de laços, promovendo um ambiente leve e divertido. Para aqueles que preferem modalidades individuais, como stand-up paddle ou natação, o contato com a natureza pode trazer momentos de tranquilidade e reflexão, funcionando como uma verdadeira pausa na rotina agitada.

O educador físico Marcos Rogério Trevizoli complementa: “Vivemos em um tempo de temperaturas extremas, não temos certeza se vai chover ou fazer calor, mas a atividade física é bem-vinda em qualquer estação desde seja realizada de maneira correta” (Fonte: CNN )

Portanto, o verão é a temporada ideal para descobrir ou redescobrir a alegria de se movimentar, unindo o prazer de estar ativo com os benefícios para a saúde. Não importa o esporte escolhido: o importante é aproveitar o clima, respeitar os limites do corpo e fazer do exercício uma experiência inesquecível.

5 Opções de esportes para o calor

O verão é a estação perfeita para movimentar o corpo e aproveitar o melhor do clima ao ar livre. Com opções que vão da água à areia, os esportes de verão combinam diversão, saúde e bem-estar. Confira algumas modalidades incríveis para praticar nesta temporada e inspire-se a começar!

5 Natação

A natação é o esporte perfeito para enfrentar o calor do verão. Realizada em piscinas, lagos ou no mar, ela trabalha o corpo de forma integrada, desenvolvendo força, resistência e flexibilidade. Além disso, é uma atividade de baixo impacto, ideal para pessoas de todas as idades, incluindo aquelas com problemas articulares ou musculares.

Praticar natação também melhora o sistema cardiovascular e respiratório, pois exige um controle eficiente da respiração e uma movimentação contínua. Isso torna o esporte excelente para quem busca melhorar a saúde geral e aumentar a capacidade pulmonar. Como bônus, nadar em águas naturais ainda proporciona uma sensação única de liberdade e conexão com a natureza.

Para iniciantes, começar com aulas supervisionadas é essencial para dominar a técnica e garantir segurança em águas abertas. Equipamentos como óculos de natação e toucas são úteis para tornar a prática mais confortável. Além de ser um exercício físico completo, a natação é uma ótima forma de relaxar e aliviar o estresse.

Benefícios da natação:

• Fortalece todo o corpo, incluindo os músculos e o sistema cardiovascular.
• É uma atividade de baixo impacto, ideal para pessoas com limitações físicas.
• Promove relaxamento e bem-estar mental.

4 Beach Tennis

O beach tennis é a modalidade que conquistou praias e parques por sua combinação de dinamismo e socialização. Praticado em uma quadra de areia com raquetes leves, ele exige agilidade e reflexos rápidos, tornando-o um excelente exercício aeróbico. Apesar do movimento intenso, o ambiente descontraído da areia cria uma experiência divertida para jogadores de todos os níveis.

Além do fator recreativo, o esporte é ideal para quem quer melhorar a coordenação motora e a resistência física. A movimentação constante na areia fortalece os músculos das pernas e do core, enquanto as jogadas rápidas mantêm a frequência cardíaca elevada. Por ser jogado em dupla ou em grupo, o beach tennis também promove interação social, sendo perfeito para o verão.

Mesmo quem nunca praticou pode começar sem dificuldades, pois as regras são simples e fáceis de aprender. Equipamentos básicos, como raquetes e bolas , estão cada vez mais acessíveis, e muitas praias oferecem quadras prontas para uso. É uma ótima oportunidade de unir diversão, exercício e momentos ao ar livre.

Benefícios do beach tennis:

• Melhora a resistência física e a coordenação motora.
• Fortalece os músculos e ajuda a queimar calorias.
• Promove socialização e interação em um ambiente descontraído.

3 Vôlei de Praia

O vôlei de praia é um clássico do verão e um dos esportes mais democráticos. Jogar na areia exige mais esforço físico do que em quadras convencionais, ajudando a fortalecer os músculos das pernas e do core. Ao mesmo tempo, é um esporte coletivo que incentiva o trabalho em equipe e a comunicação, promovendo interação e diversão entre os participantes.

A prática regular do vôlei de praia melhora a agilidade, a coordenação motora e o reflexo, graças à dinâmica rápida das jogadas. A necessidade de saltar acima da rede de vôlei , correr e mergulhar para alcançar a bola de vôlei proporciona um excelente exercício cardiovascular. Além disso, o contato constante com a areia reduz o impacto nas articulações, tornando-o seguro para uma ampla faixa etária.

Para começar, não é preciso ser um expert: redes comunitárias em praias e parques são um convite para quem deseja aprender ou apenas se divertir. O ambiente descontraído favorece tanto jogos competitivos quanto recreativos, tornando o vôlei de praia uma das atividades mais populares do verão.

Benefícios do vôlei de praia:

• Aumenta a resistência física e o condicionamento aeróbico.
• Trabalha a agilidade, a força muscular e o reflexo.
• Incentiva a socialização e o trabalho em equipe.

2 Stand-Up Paddle

O stand-up paddle (SUP) é uma prática que une esporte, lazer e contato com a natureza. A atividade consiste em remar em pé sobre uma prancha, exigindo equilíbrio e concentração. Com cenários que variam de praias a rios e lagos, o SUP é uma maneira relaxante de explorar a paisagem enquanto trabalha o corpo.

Durante a prática, são exigidos músculos do core, das pernas e dos braços, o que ajuda a melhorar a postura e fortalecer a musculatura. Além disso, o movimento repetitivo de remar contribui para o condicionamento aeróbico, tornando o esporte ideal para quem busca uma atividade física moderada. A tranquilidade do SUP também favorece o relaxamento mental e a redução do estresse.

Mesmo para iniciantes, o stand-up paddle é acessível em águas calmas e com equipamentos adequados. Instruções básicas e colete salva-vidas garantem segurança para todos os níveis de habilidade. É uma atividade que combina esforço físico e momentos de contemplação, ideal para quem quer aproveitar o verão de forma mais tranquila.

Benefícios do stand-up paddle:

• Fortalece o core, melhora o equilíbrio e a postura.
• Ajuda no condicionamento aeróbico de forma moderada.
• Reduz o estresse e promove relaxamento mental.

1 Corrida ao ar livre

A corrida ao ar livre é uma das práticas mais simples e eficazes para manter a saúde em dia. Durante o verão, ela ganha um charme extra, com cenários variados, como praias, parques e trilhas. Essa atividade fortalece o sistema cardiovascular e melhora a resistência, sendo ideal tanto para iniciantes quanto para corredores experientes.

Além dos benefícios físicos, a corrida também é uma excelente aliada para o bem-estar mental. A liberação de endorfina promove sensação de prazer e reduz o estresse. Para quem busca metas pessoais, participar de corridas organizadas ou treinar para melhorar o desempenho pode ser uma motivação extra.

Com tênis de corrida apropriados e roupas leves, correr ao ar livre se torna uma experiência acessível e agradável. É importante escolher horários mais frescos, como o início da manhã ou o fim da tarde, para evitar o calor excessivo e garantir uma prática mais segura.

Benefícios da corrida ao ar livre:

• Fortalece o sistema cardiovascular e aumenta a resistência física.
• Promove o bem-estar mental e a liberação de endorfina.
• É uma prática simples, acessível e adaptável a qualquer nível.

Como cuidar-se ao praticar esportes

Praticar esportes no verão traz muitos benefícios, mas também exige atenção redobrada aos cuidados com a saúde. A hidratação é fundamental, pois as altas temperaturas aumentam a perda de líquidos pelo suor, podendo levar à desidratação.

É importante beber água antes, durante e após a atividade física. Além disso, o uso de protetor solar é indispensável para proteger a pele dos raios UV, reduzindo o risco de queimaduras e danos causados pela exposição prolongada ao sol.

Outro ponto importante é escolher roupas leves e respiráveis, além de acessórios como chapéus, bonés e óculos de sol para maior conforto e proteção. Evitar os horários de maior intensidade solar, entre 10h e 16h, também ajuda a prevenir o superaquecimento.

A dermatologista Marcelle Nogueira complementa: “O recomendado é sempre reaplicar a cada duas horas quando exposto. E isso vale também para os filtros resistentes à água. Se você usou um protetor 60, depois de dois banhos, ele cai para 30. Se você entrou na água, suou muito, você precisa reaplicar o protetor, mesmo os resistentes” (Fonte: G1 )

Antes de iniciar qualquer atividade, não esqueça de fazer um bom aquecimento para preparar o corpo e reduzir o risco de lesões. Com essas precauções, você pode aproveitar os esportes de verão de forma segura e saudável.

Praticar esportes no verão é uma oportunidade única de unir saúde, lazer e diversão em ambientes ao ar livre. Modalidades como natação, beach tennis, vôlei de praia, stand-up paddle e corrida oferecem benefícios completos para o corpo e a mente, adaptando-se a diferentes preferências e níveis de condicionamento físico.

Com os cuidados certos para garantir a segurança no calor, como hidratação, proteção solar e escolha de horários adequados, você pode aproveitar a estação ao máximo. Escolha seu esporte favorito, movimente-se e transforme o verão no momento perfeito para cuidar de si e se conectar com a natureza.