Tipos de treino de corrida: características e benefícios
Manter o mesmo treino diariamente pode ser ótimo para a rotina, mas não para o desempenho! Mas por quê?
O corpo humano é preparado para receber estímulos de diversas naturezas e intensidades e, a partir deles, sofrer adaptações. Quando os estímulos não são variados, o corpo deixa de reagir e se adaptar, impactando diretamente em nosso rendimento.
Variar os métodos e tipos de treinamentos que realizamos pode ser uma ótima solução. Com o avanço da ciência, a especificidade dos treinos vem aumentando, tornando-os mais completos e dinâmicos.
Este é o caso da corrida: são diversos treinos, com nomes às vezes complicados, mas que nos ajudam a desenvolver capacidades específicas fundamentais para nosso desempenho.
Reunimos aqui alguns dos principais métodos de treinamentos utilizados hoje em dia, se liga:
Rodagem
Este tipo de treino é muito utilizado para aumentar o volume e a frequência de treinamento (número de sessões por semana). São treinos de corrida contínua, de curta ou média duração, em baixa intensidade. O objetivo é estimular as diversas adaptações fisiológicas importantes para os corredores.
Fartlek
Fartlek é uma palavra sueca que significa “brincar de correr”. Alguns treinadores definiam tempos de treino e os corredores deveriam variar a intensidade de acordo com suas próprias percepções, hora aumentando, hora reduzindo, mas sem parar de correr! Atualmente, o fartlek é melhor estruturado e as mudanças de ritmo programadas por tempo ou distância, facilitando o monitoramento e quantificação da carga de treinamento. Nesse método, pretende-se melhorar o transporte de lactato na corrente sanguínea, evitando o acúmulo que causa aquela dorzinha muscular.
Tempo Run
O Tempo Run, ou treino de ritmo, é um método no qual o corredor deve correr por um período prolongado de tempo e em uma intensidade moderada, tornando a corrida um pouquinho desconfortável. Este treino é muito utilizado para estimular importantes adaptações fisiológicas, neuromusculares e psicológicas.
Intervalado
Também conhecido como “treino de tiro”, são treinos de períodos curtos, regulares e repetidos de corrida.
Geralmente, são realizados em alta intensidade e com pausas curtas e incompletas de recuperação, tornando-o denso e desafiador. Esse método é muito utilizado para melhorar o volume máximo de oxigênio do atleta e alguns aspectos biomecânicos importantes, como tempo de contato com o solo e economia de corrida.
Treino longo ou longão
Na maioria dos casos, o longão deve ser feito em baixa intensidade, para promover adaptações fisiológicas importantes e melhorar a capacidade aeróbia. O objetivo deste treino é tornar o corredor apto a correr de maneira contínua por um período maior. Ah! É muito importante que o corredor varie o piso e altimetria neste tipo de treino, com percursos em terra, grama, aclives e declives.
E aí, está pronto(a) para variar seu tipo de treino na corrida?
Ah! Aproveitando, vem ver essa seleção de calçados para seus treinos: