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Evitar lesões

Lesões são muito comuns no meio esportivo. Quem nunca se machucou e teve que se afastar pelo menos por uns dias daquilo que mais gosta de fazer? Isso não quer dizer, no entanto, que você precisa aceitar a lesão e não tomar os devidos cuidados para evitá-la. Confira as principais dicas para manter-se longe das dores e desconfortos.

– Escolha um tênis adequado a sua pisada.

– Faça um bom aquecimento antes do exercício.

– Alongue-se depois que terminar, atentando para não forçar demais, pois o corpo quente pode mascarar dores. Vá até um limite confortável.

– Hidrate-se sempre durante os exercícios, mas sem exageros de uma vez só para não sentir enjoo.

– Faça descanso entre um treino e outro para dar repouso às articulações e deixar que o corpo absorva o treinamento anterior.

– Quando for aumentar sua quilometragem ou velocidade, faça de modo consciente, não ultrapassando os 10%.

– Aumente também a intensidade, não se esquecendo de trabalhar inclinações e trocas de ritmo. Mas sem deixar que ultrapassem 20% de seu treinamento.

– Em caso de dor, não hesite em parar e dar um tempo antes de retomar os treinos.

– Combine treinos de musculação e treinos aeróbicos.

– Não corra em jejum, mas não exagere na quantidade de comida.

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